Роль вітаміну D в організмі
Вітамін D є незамінною речовиною для підтримки здоров’я, адже він впливає на різні системи організму. Основна функція вітаміну D – регуляція обміну кальцію та фосфору, що забезпечує міцність кісток і зубів. Без достатньої кількості цього вітаміну кальцій не може засвоюватися належним чином, що підвищує ризик розвитку остеопорозу та рахіту.
Крім впливу на кісткову тканину, вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні імунітету. Він допомагає організму ефективніше боротися з вірусами та бактеріями, що особливо актуально в холодну пору року. Також вітамін D позитивно впливає на нервову систему, сприяючи виробленню серотоніну — гормону щастя, що зменшує ризик депресії та покращує настрій.
Чому восени та взимку зростає ризик дефіциту вітаміну D
Головна причина — недостатня кількість сонячного світла. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів, але з настанням холодних місяців тривалість світлового дня скорочується, а сонячна активність знижується. Крім того, одяг, який ми носимо в цей період, закриває більшу частину тіла, що також перешкоджає утворенню вітаміну.
Також в холодні пори року люди більшу частину часу проводять в приміщеннях, а це також зменшує можливість отримання необхідної дози сонячних променів.
Ще харчування впливає на підтримку рівня вітаміну D в організмі. Його можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, печінка, молочні продукти, але в раціоні більшості людей кількість цих продуктів недостатньо для покриття добової потреби. Саме тому в осінньо-зимовий період часто виникає необхідність приймати вітамін D у вигляді добавок.
Основні ознаки дефіциту вітаміну D
Часті застуди та ослаблений імунітет. Люди, які мають нестачу вітаміну D, частіше хворіють на вірусні та бактеріальні інфекції.
Хронічна втома та слабкість. Дефіцит цього вітаміну може спричиняти постійне відчуття втоми, занепад сил і знижену працездатність.
Погіршення настрою, депресія. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку депресивних станів, особливо в осінньо-зимовий період.
Болі в м’язах та суглобах. Нестача вітаміну D може викликати біль у м’язах та суглобах, а також збільшити ризик розвитку остеопорозу.
Проблеми зі сном. Дефіцит цього вітаміну може впливати на якість сну та викликати труднощі із засинанням.
Підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D може сприяти розвитку гіпертонії та інших серцево-судинних проблем.
Кому особливо важливо приймати вітамін D в холодну пору року
- Дітям та підліткам. У період активного росту дитячий організм особливо потребує вітаміну D для формування здорової кісткової тканини та зміцнення імунітету.
- Літнім людям. З віком знижується здатність шкіри синтезувати вітамін D, а також погіршується його засвоєння, що збільшує ризик остеопорозу та переломів.
- Людям з ослабленим імунітетом. Тим, хто часто хворіє, необхідно підтримувати рівень вітаміну D за допомогою добавок, оскільки він відіграє ключову роль у роботі імунної системи.
- Тим, хто рідко буває на сонці. Офісні працівники, люди, які мало гуляють на свіжому повітрі або проживають у регіонах із низькою сонячною активністю, часто відчувають дефіцит вітаміну D.
- Вагітним жінкам. Вітамін D необхідний для правильного розвитку плода та підтримки здоров’я матері.
- Людям із хронічними захворюваннями. Дефіцит вітаміну D часто зустрічається при діабеті, гіпертонії, ожирінні та аутоімунних захворюваннях.
Як приймати вітамін D
1. Оптимальний час прийому
Найкраще приймати зранку або вдень разом із їжею, що містить жири, оскільки вітамін D є жиророзчинним і краще засвоюється разом із жирами.
Не рекомендується приймати на ніч, оскільки деякі дослідження свідчать, що це може впливати на сон.
2. Дозування
Профілактична доза для дорослих зазвичай становить 1000-2000 МО на добу.
Для усунення дефіциту лікар може призначити вищі дози, наприклад 4000-5000 МО або більше, залежно від рівня вітаміну D у крові.
3. Взаємодія з іншими речовинами
Вітамін D краще засвоюється разом із магнієм і вітаміном K2, які допомагають регулювати рівень кальцію в організмі.
Кальцій часто приймають разом із вітаміном D, але важливо не перевищувати дозування, щоб уникнути ризику кальцифікації судин.
Не поєднуйте з кавою або алкоголем, оскільки це може погіршити засвоєння.
4. Курс прийому
Восени та взимку рекомендовано приймати вітамін D постійно, особливо при низькому рівні сонячного світла.
У теплу пору року, якщо ви достатньо перебуваєте на сонці, потреба у добавках може зменшитися.
Перед початком прийому високих доз варто зробити аналіз крові на рівень вітаміну D та проконсультуватися з лікарем!
