Біг чи спортивна ходьба: в чому різниця?

Спорт є необхідною складовою активного та здорового способу життя. Однак, при виборі виду фізичних навантажень дуже важливо враховувати свої особисті уподобання та підготовку. Одними з популярних варіантів активностей є біг та спортивна ходьба. Порівняймо ці два види навантажень і розберемося в їхній різниці.

Біг: переваги та недоліки 

Біг – це не просто вид фізичної активності, а повноцінний спосіб поліпшення фізичного здоров’я та емоційного самопочуття. З правильним підходом та уважністю до власного організму, він може стати невід’ємною частиною вашого щоденного розкладу.

Переваги бігу:

• Фізична форма та силова витривалість. Біг сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню силової витривалості та розвитку м’язової системи.
• Покращення легеневого дихання. Біг розвиває дихальний апарат, покращуючи обсяг легеневого дихання.
• Загальне здоров’я. Регулярний біг може поліпшити загальний стан здоров’я, зменшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та діабет.
• Покращення настрою. Біг сприяє виділенню ендорфінів, поліпшуючи  настрій та знижуючи стрес.
• Зниження ваги. Біг сприяє ефективному схудненню, оскільки споживає значну кількість калорій за короткий період часу.
• Покращення сну. Вечірня пробіжка може поліпшити якість сну.

Недоліки бігу:

• Травми. Біг на нерівних поверхнях або при неправильній техніці може призводити до травм, таких як стерті суглоби, пошкодження м’язів, або переломи.
• Перевантаження серця. Для деяких людей, особливо тих, у кого вже є проблеми з серцем, біг може бути небезпечним.
• Стрес для суглобів. Довготривалі пробіжки можуть спричинити стрес для суглобів.
• Одноманітність. Для деяких людей біг може стати монотонним, що призводить до втрати інтересу та мотивації.

Спортивна ходьба: переваги та недоліки

Спортивна ходьба – це доступний та ефективний спосіб підтримання фізичної активності та здоров’я. Дотримуючись правильної техніки та рекомендацій, ви можете насолоджуватися всіма перевагами цього виду тренувань, мінімізуючи ризик травм та максимізуючи результати.

Переваги спортивної ходьби:

• Низька травматичність. Порівняно з бігом, спортивна ходьба менш травматична для суглобів і м’язів, що робить її відмінним вибором для людей з обмеженими можливостями або травмами.
• Збереження серцево-судинного здоров’я. Регулярна ходьба може покращити роботу серцево-судинної системи, знижуючи ризик серцевих захворювань.
• Підвищення енергії. Спортивна ходьба може допомогти підняти рівень енергії та поліпшити настрій завдяки виділенню ендорфінів.
• Доступність. Спортивна ходьба – це доступна активність для людей різного віку та фізичної підготовки.
• Зниження ваги. Регулярна ходьба може сприяти зниженню ваги та утриманню її на оптимальному рівні.
• Покращення тривалості життя. Дослідження показують, що регулярна спортивна ходьба може підвищити тривалість життя.

Недоліки спортивної ходьби:

• Менш інтенсивне навантаження. В порівнянні з іншими видами вправ, такими як біг, спортивна ходьба забезпечує менш інтенсивне навантаження, що може бути не достатнім для тих, хто любить високий рівень фізичної активності.
• Часові витрати. Досягнення певних фітнес-цілей за допомогою ходьби може займати більше часу, порівняно з інтенсивнішими видами тренувань.
• Невідповідність цілям. Якщо ваша мета – швидке поліпшення фізичної форми чи збільшення м’язової маси, то спортивна ходьба – це не зовсім оптимальний варіант. Вона не надає такого комплексного навантаження, як інші види тренувань.

Біг та спортивна ходьба: рекомендації

1. Підготовка до  тренувань. Перед початком тренувань важливо проконсультуватися з лікарем, особливо людям із проблемами зі здоров’ям.
2. Вибір взуття та поверхні. Обирайте правильне взуття та поверхню для пробіжки або ходьби, щоб уникнути травм.
3. Розминка та розтяжка. Перед початком тренування важливо провести коротку розминку. Зробіть розтяжку для м’язів, щоб уникнути травм та підготувати організм до навантажень.
4. Поступове збільшення навантаження. Починайте з помірних відстаней та поступово збільшуйте навантаження, щоб уникнути перевантаження м’язів.
5. Слухайте своє тіло. Уважно слухайте сигнали вашого тіла. Якщо ви відчуваєте біль, втому або неспроможність, зупиніться та дайте організму відпочинок.
6. Контроль серцевого ритму. Використовуйте пульсометр чи мобільні додатки для контролю серцевого ритму та підтримки оптимальної інтенсивності тренувань.
7. Правильне дихання. Дихайте глибоко та ритмічно, надаючи організму достатньо кисню.
8. Пам’ятайте про воду. Не забувайте пити достатню кількість води під час та після тренування для підтримки гідратації.
9. Регулярність тренувань. Для досягнення кращих результатів тренуйтеся регулярно. Поставте собі розумні цілі та створіть графік тренувань.

Коли обрати біг, а коли спортивну ходьбу?

Біг

• Якщо ви маєте високий рівень фізичної підготовки.
• Якщо ваша мета – швидке схуднення та покращення витривалості.
• Якщо вам подобаються високоінтенсивні фізичні навантаження.

Спортивна ходьба

• Якщо у вас є проблеми з суглобами або хребтом.
• Якщо ви початківець у спорті.
• Якщо ви шукаєте менш інтенсивну, але ефективну активність.

Різниця між бігом та спортивною ходьбою

Характеристика	Біг	Спортивна ходьба
Інтенсивність	Висока	Середня
Травматичність	Висока	Низька
Ефективність схуднення	Висока	Середня
Навантаження на суглоби	Значне	Менш значне
Підготовка	Вимагає більшої підготовки	Можлива для різних рівнів підготовки

Обидві активності мають свої переваги та підходять різним категоріям людей. Вибір між бігом та спортивною ходьбою залежить від ваших цілей, фізичної підготовки та стану здоров’я. 

Питання – відповідь