Сезонна депресія, також відома як сезонний афективний розлад, є формою депресії, яка пов’язана зі зміною сезонів, зазвичай весною і літом, або восени і взимку. Люди, які страждають від сезонної депресії, можуть відчувати наступні симптоми: поганий настрій, втрату інтересу до звичних справ, зменшення енергії.
Сезонна депресія може бути пов’язана зі змінами в світловому режиму, циркадними ритмами організму, а також з біологічними і хімічними факторами. Лікування сезонної депресії може включати світлотерапію, психотерапію та ліки.
Причини розвитку сезонної депресії навесні
Ризик розвитку депресії підвищується наприкінці осені, зимою та на початку весни. Причини сезонної депресії:
- зміна в світловому режимі. Після зими дні стають тривалішими, а світло вдень стає більш інтенсивним. Ця зміна в природному світлі впливає на гормональний баланс організму. Зменшення продукції мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію сну і ритму дня, може призвести до зміни настрою та енергії. Також збільшення рівня серотоніну, який регулює настрій, може сприяти підвищенню настрою та покращенню емоційного стану;
- зміни в погоді. Перехід від холодної та темної зими до теплішої та яснішої весни може бути дуже різким і стресовим для організму. Зміни в атмосферному тиску, вологості та температурі можуть впливати на функціонування мозку та нервової системи, що може викликати почуття нестабільності та роздратування;
- стрес і очікування. Початок весни часто пов’язаний з новими початками, планами та очікуваннями. Деякі люди можуть відчувати психологічний тиск або стрес від необхідності адаптуватися до нових обставин або викликів. Це може призвести до збільшення рівня стресу та погіршення настрою.
Початок весни може бути часом збільшеної соціальної активності, такої як великі заходи, свята або відпочинок на відкритому повітрі. Для деяких людей це може бути джерелом радості та задоволення, але для інших – джерелом стресу або невпевненості, особливо якщо вони відчувають себе відокремленими або погано взаємодіють у соціальних ситуаціях.
Як попередити депресію у перші місяці весни?
Проведення часу на свіжому повітрі і на сонці може покращити настрій та енергію. Спробуйте прогулянки в парках, виходьте на природу або просто відкривайте вікна для свіжого повітря. Інші рекомендації для профілактики сезонної депресії:
- регулярна фізична активність. Виконання регулярних вправ або заняття спортом може значно покращити настрій та загальний психічний стан. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які допомагають боротися зі стресом та депресією;
- правильне харчування. Дотримання здорової, збалансованої дієти може підтримувати ваше фізичне та психічне здоров’я. Спробуйте уникати великої кількості цукрів та шкідливих продуктів, а замість цього включайте до раціону багато свіжих фруктів, овочів та продуктів, які мають у своєму складі вітаміни та мінерали;
- релаксація і стрес-менеджмент. Вивчення методів релаксації та стрес-менеджменту, таких як медитація, йога або глибоке дихання, може допомогти знизити рівень стресу та підтримувати психічне здоров’я;
- світлотерапія. Якщо ви відчуваєте сезонну депресію через зміну світлового режиму, розгляньте можливість використання світлотерапії. Спеціальні світлові лампи можуть імітувати природне світло і допомогти збалансувати ваш біоритм.
Підтримання близьких стосунків з друзями та сім’єю, а також знаходження позитивних соціальних контактів може значно поліпшити настрій та допомогти зменшити відчуття самотності. У випадках, коли симптоми сезонної депресії навесні стають важкими або впливають на вашу здатність до щоденної діяльності, важливо звернутися до професійного психолога або психіатра для отримання допомоги і підтримки.
