Ми живемо в складному та нервовому світі. Нам постійно потрібно кудись бігти та щось наздоганяти. А як розслабитись в таких реаліях та заспокоїтись? Зменшити рівень стресу та сконцентруватись на собі допоможе медитація.
Що таке медитація?
Медитація – це практика під час якої людина заспокоюється та залишається наодинці зі своєю свідомістю, розслабляє мозок, тим самим позбавляє стресу. Вона буває різною за методами та технікою, але ціль завжди одна – очистити ваші думки та заспокоїти.
Існує декілька методів медитації:
- духовна медитація;
- релакс медитація;
- медитація на пізнання себе, своєї мотивації;
- для досягнення цілей.
Зазвичай під час цього процесу включають тематичну музику та приймають позу “Лотоса” або просто лежачи.
Вплив медитації на людину
Всі говорять, що медитація допомагає людині боротися зі стресом, але є ще багато показників, на що впливає медитація. Вчені протягом останніх десятиліть досліджують та описують, як медитація впливає на людину.
- Медитація знижує артеріальний тиск та зменшує ризик інфаркту на 40%;
- покращує увагу, пам’ять на сконцентрованість;
- зменшує больову чутливість;
- допомагає боротися із залежностями;
- підвищує креативність та нестандартне мислення.
За допомогою цієї практики, ви ніби занурюєтеся у свою підсвідомість та заспокоюєтесь і концентруєтеся тільки собі та своєму тілу. Завдяки цьому потім вдається легше приборкувати та контролювати свої емоції, знайти рівновагу.
Як правильно медитувати
Якщо ви вже вирішили медитувати, то у вас виникає ряд запитань головне з яких – “Як правильно?”
- попросіть, щоб вас ніхто не відволікав;
- прийміть зручне положення, найчастіше це сидячи з рівною спиною чи лежачи;
- включить тематичну музику;
- запаліть свічки;
- і головне – розслабтесь;
- сконцентруйтесь на своєму диханні та звільніть мозок від всіх думок.
Глибоко вдихніть і видихніть, уявіть, що ви на березі моря чи у лісі, де крім вас і співів птахів нікого немає. Перший час ваш мозок може не переставати про щось думати та думки вас не покинуть. Не хвилюйтесь, це нормально, головне сконцентруватись та постаратись ні про що не думати.
Починайте медитувати з 10 хвилин і поступово збільшуйте час.
Займайтесь практикою регулярно, тоді ви почнете бачити зміни у вашому житті.
Також, ви можете включити медитації в інтернеті, через те, що набагато легше, так як голос вас буде направляти та допомагати.
Висновок
Медитація наділяє вас впевненістю, що ви себе можете контролювати у будь-якій ситуації. Цьогоріч, виробіть в собі ще одну хорошу звичку – медитувати. Спробуйте раз чи 2 рази на тиждень і ви побачите, як практика змінює ваше життя. Будьте наполегливі й у вас обов’язково все вийде.
